{"id":3213,"date":"2021-11-30T14:45:08","date_gmt":"2021-11-30T13:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mapaagentow.pl\/blog\/?p=3213"},"modified":"2021-11-30T14:47:09","modified_gmt":"2021-11-30T13:47:09","slug":"jak-byc-efektywnym-czym-sa-chronotypy-i-jak-wplywaja-na-prace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mapaagentow.pl\/blog\/poradniki-dla-agentow\/jak-byc-efektywnym-czym-sa-chronotypy-i-jak-wplywaja-na-prace\/","title":{"rendered":"Jak by\u0107 efektywnym? Czym s\u0105 chronotypy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119?"},"content":{"rendered":"\n

\u017byjemy w \u015bwiecie, w kt\u00f3rym bardzo wa\u017cnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na nasze funkcjonowanie jest czas. Czy wiecie, \u017ce wydajno\u015b\u0107 ka\u017cdego cz\u0142owieka, w ci\u0105gu doby podlega w naturalny spos\u00f3b r\u00f3\u017cnym wahaniom? Jest to zwi\u0105zane z dobowym rytmem energii \u017cyciowej ka\u017cdego z nas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zegar biologiczny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Czas determinuje to, jakie podejmujemy dzia\u0142ania. Mamy okre\u015blony czas na rozpocz\u0119cie pracy, na odebranie dzieci z przedszkola, na rozpocz\u0119cie szkolenia, spotkania itd. Cz\u0119sto weryfikujemy, kt\u00f3ra godzina, bo mamy okre\u015blony czas na r\u00f3\u017cne czynno\u015bci, czyli \u017cyjemy wed\u0142ug zegara spo\u0142ecznego. Chronobiologia i chronopsychologia wskazuj\u0105, \u017ce ka\u017cdy z nas ma rodzaj w\u0142asnego wewn\u0119trznego zegara biologicznego, kt\u00f3ry odpowiada za nasze dobowe funkcjonowanie \u2013 chronotyp. Okre\u015bla on pory, w kt\u00f3rych jeste\u015bmy najbardziej aktywni ipory w ci\u0105gu doby, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej odpowiednie dla naszego odpoczynku. <\/p>\n\n\n\n

Chronopsychologia i chronobiologia to nauki, kt\u00f3re zaj\u0119\u0142y si\u0119 badaniami, wykazuj\u0105cymi jak bardzo nasze zegary biologiczne zosta\u0142y rozregulowane przez to, \u017ce nasze funkcjonowanie podporz\u0105dkowujemy rytmowi zegara spo\u0142ecznego np. w pracy okre\u015blonych godzinach 8-16.Na r\u00f3\u017cnych szkoleniach s\u0142ysza\u0142am, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b przychodzi na \u015bwiat jako \u201eskowronki\u201d, a cz\u0119\u015b\u0107 jako \u201esowy\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wieczorem do\u015b\u0107 szybko odczuwaj\u0105 zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 \u201eskowronki\u201d, natomiast \u201esowy\u201d czuj\u0105 si\u0119 w \u015bwietnej formie. Wcze\u015bnie rano, to sowy czuj\u0105 si\u0119 osowia\u0142e i musz\u0105 ratowa\u0107 si\u0119 mocn\u0105 kaw\u0105, a skowronki s\u0105 od rana bardzo aktywne i gotowe do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

W tym miejscu warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, jak funkcjonujemy o r\u00f3\u017cnych porach w ci\u0105gu doby.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zegar biologiczny – jak funkcjonujemy o r\u00f3\u017cnych porach w ci\u0105gu doby?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Krzywa wydajno\u015bci dla ka\u017cdego cz\u0142owieka jest nieco inna. To co widzimy na wykresie jest statystyczn\u0105 przeci\u0119tn\u0105 wydajno\u015b\u0107 dobow\u0105. Szczyt wydajno\u015bci wyst\u0119puje przed po\u0142udniem, tego poziomu nie da si\u0119 ju\u017c po raz drugi osi\u0105gn\u0105\u0107 w ci\u0105gu reszty dnia. Po po\u0142udniu wyst\u0119puje og\u00f3lnie znany poobiedni spadek wydajno\u015bci, zwalczany jednak przez niekt\u00f3re osoby za pomoc\u0105 mocnej kawy, prowadzi to jednak do wyd\u0142u\u017cenia czasu jego trwania. Po kolejnym wzro\u015bcie wydajno\u015bci wczesnym wieczorem krzywa wydajno\u015bci stale opada, by wreszcie kilka godzin po p\u00f3\u0142nocy osi\u0105gn\u0105\u0107 absolutnie najni\u017cszy punkt.

Na wz\u00f3r tej Krzywej wydajno\u015bci dobrze jest zaznaczy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 w poszczeg\u00f3lnym przedziale czasowym i zobaczy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny rytm dnia. Skomplikowane i wa\u017cne sprawy nale\u017cy planowa\u0107 podczas szczytowej wydajno\u015bci przed po\u0142udniem. Podczas spadku wydajno\u015bci lepiej intensywnie nie pracowa\u0107, nie dzia\u0142a\u0107 wbrew w\u0142asnemu rytmowi biologicznemu. Najlepiej pr\u00f3bowa\u0107 odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i wykorzysta\u0107 ten czas na kontakty z lud\u017ami i czynno\u015bci rutynowe. Gdy krzywa wydajno\u015bci wzro\u015bnie popo\u0142udniu, dobrze jest ponownie zaj\u0105\u0107 si\u0119 wa\u017cniejszymi sprawami. W og\u00f3lnym uproszeniu, niezale\u017cnie czy jeste\u015b \u201eskowronkiem\u201d czy \u201esow\u0105\u201d , dobry czas na prac\u0119 jest pomi\u0119dzy 6.30 a 14.00 oraz 16.00 a 22.00 .<\/p>\n\n\n\n

Poznaj sw\u00f3j chronotyp<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Naukowcy zacz\u0119li \u0142\u0105czy\u0107 coraz cz\u0119stsze wyst\u0119powanie chor\u00f3b cywilizacyjnych, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 m.in. nadwag\u0119, cukrzyc\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107 i nowotwory, z rozregulowaniem wewn\u0119trznego zegara cz\u0142owieka. Zamiast podzia\u0142u na \u201eskowronki\u201d i \u201esowy\u201d, wyodr\u0119bniono a\u017c 4 chronotypy. Czyli ptasia typologia s\u00f3w i skowronk\u00f3w ust\u0119puje dru\u017cynie ssak\u00f3w: lwu, nied\u017awiedziowi, delfinowi i wilkowi.

Warto pozna\u0107 sw\u00f3j chronotyp, aby m\u00f3c uk\u0142ada\u0107 plany zgodnie z osobistymi predyspozycjami i funkcjonowa\u0107 efektywnie tak\u017ce pod k\u0105tem w\u0142asnego zdrowia. Podkre\u015bla to szczeg\u00f3lnie dr Michael Breus, specjalista od snu i psycholog, kt\u00f3ry uwa\u017ca, \u017ce gdy posi\u0105dziemy wiedz\u0119 o w\u0142asnym chronotypie, b\u0119dziemy mogli u\u0142o\u017cy\u0107 plan dnia i nocy, zgodnie z naszym naturalnym biologicznym zegarem. Gdy dowiemy si\u0119 jaki jest nasz chronotyp, b\u0119dziemy mogli u\u0142o\u017cy\u0107 plan dnia i nocy, zgodny z naszymi predyspozycjami, przez do zwi\u0119kszymy efektywno\u015b\u0107 i zadbamy o w\u0142asne zdrowie. <\/p>\n\n\n\n

Prawdziwe delfiny nieustannie czuwaj\u0105. Sypia tylko jedna z ich p\u00f3\u0142kul m\u00f3zgowych, druga koncentruje si\u0119 na p\u0142ywaniu i obserwowaniu drapie\u017cnik\u00f3w. To pasuje do ludzi, kt\u00f3rzy cz\u0119sto cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107; \u015bpi\u0105 p\u0142ytko, czujnie i kr\u00f3tko, s\u0105 inteligentni, cz\u0119sto neurotyczni, introwertyczni i raczej ostro\u017cni. Bywaj\u0105 chronicznie przem\u0119czeni. Ta grupa to ok. 10 proc. ca\u0142ej ludzkiej populacji.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Prawdziwe delfiny nieustannie czuwaj\u0105. Sypia tylko jedna z ich p\u00f3\u0142kul m\u00f3zgowych, druga koncentruje si\u0119 na p\u0142ywaniu i obserwowaniu drapie\u017cnik\u00f3w. To pasuje do ludzi, kt\u00f3rzy cz\u0119sto cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107; \u015bpi\u0105 p\u0142ytko, czujnie i kr\u00f3tko, s\u0105 inteligentni, cz\u0119sto neurotyczni, introwertyczni i raczej ostro\u017cni. Bywaj\u0105 chronicznie przem\u0119czeni. Ta grupa to ok. 10 proc. ca\u0142ej ludzkiej populacji.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lwy w naturze aktywne s\u0105 rano, wtedy poluj\u0105. Nazwa ta pasuje z kolei do ambitnych optymist\u00f3w, kt\u00f3rzy uwielbiaj\u0105 wstawa\u0107 rano i wysypiaj\u0105 si\u0119 po kilku godzinach. To praktyczni optymi\u015bci, kt\u00f3rzy dbaj\u0105 o zdrowie i rzadko popadaj\u0105 w uzale\u017cnienia. Stanowi\u0105 od 15 do 20 proc. populacji.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Trzecia grupa to nied\u017awiedzie. Te zwierz\u0119ta lubi\u0105 spa\u0107 i mog\u0105 polowa\u0107 o dowolnej porze. W tej grupie s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy uwielbiaj\u0105 si\u0119 bawi\u0107, ale d\u0142ugi sen jest dla nich r\u00f3wnie wa\u017cny. S\u0105 odwa\u017cni, zazwyczaj bezkonfliktowi. Najefektywniej funkcjonuj\u0105 w \u015bwietle dziennym. Lubi\u0105 uci\u0105\u0107 sobie popo\u0142udniow\u0105 drzemk\u0119 i raczej dbaj\u0105 o zdrowie. Maj\u0105 jednak sk\u0142onno\u015b\u0107 do nadwagi. Nied\u017awiedzi w\u015br\u00f3d ludzi jest najwi\u0119cej, bo a\u017c 50 proc.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Czwarta grupa to wilki, nocni my\u015bliwi. To inteligentni ekstrawertycy, tak jak lwy wysypiaj\u0105 si\u0119 po kilku godzinach, jednak zapadaj\u0105 w sen, gdy lwy w\u0142a\u015bnie wstaj\u0105. Wilki s\u0105 impulsywne, kreatywne, ale cz\u0119sto zmieniaj\u0105 nastr\u00f3j. Wstawanie przed godz. 9 to dla nich kara. Wilk\u00f3w jest od 15 do 20 proc. w populacji.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Chronotypu nie da si\u0119 zmieni\u0107, bo jest zakodowany w DNA. Mo\u017cna natomiast dokona\u0107 subtelnych, jedno lub dwugodzinnych przesuni\u0119\u0107 w naturalnym zakresie zegara biologicznego swojego chronotypu. Urodzony lew, nie da rady d\u0142ugo czuwa\u0107 do p\u00f3\u017ana jak wilk.<\/p>\n\n\n\n

Dobroczynny wp\u0142yw na nasze si\u0142y \u017cywotne b\u0119dzie mie\u0107 wi\u0119c wyregulowanie p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w, \u0107wicze\u0144 i czasu ekspozycji na sztuczne oraz naturalne \u015bwiat\u0142o. Dzi\u0119ki temu np. nied\u017awiedzie zyskaj\u0105 wi\u0119cej energii, zeszczuplej\u0105 i b\u0119d\u0105 wyspane, a wilki zdo\u0142aj\u0105 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej i b\u0119d\u0105 wydajniej pracowa\u0107 przed po\u0142udniem.<\/p>\n\n\n\n

Trzeba jeszcze pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u201eczystych\u201d delfin\u00f3w, lw\u00f3w, nied\u017awiedzi czy wilk\u00f3w jest tak naprawd\u0119 niewiele. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas to typy po\u015brednie, kt\u00f3re wykazuj\u0105 wi\u0119ksze zwi\u0105zki z kt\u00f3rym\u015b z tych czterech typ\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej propozycja u\u0142o\u017cenia przeci\u0119tnego planu dnia, dla ka\u017cdego z chronotyp\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 opracowa\u0142 drMichael Breus, THE POWER OF WHEN.<\/p>\n\n\n\n

Plan dnia dla ka\u017cdego typu osobowo\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n